눈 건강에 좋은 음식과 영양소
현대인은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기 앞에서 하루 평균 8시간 이상을 보냅니다. 그 결과 안구 건조, 시력 저하, 피로감, 심지어는 황반변성이나 백내장과 같은 만성 안과 질환의 위험이 증가하고 있습니다. 특히 40대 이후에는 노화에 따른 눈 건강 저하가 본격화되기 때문에 일상적인 식습관에서 눈 건강을 지키기 위한 노력이 필요합니다. 최근 다양한 연구를 통해 눈 건강에 효과적인 대표적인 영양소로는 루테인, 베타카로틴, 아스타잔틴이 주목받고 있습니다. 이 글에서는 각 성분의 효능, 권장 섭취량, 음식 종류 등을 중심으로 눈 건강을 지키는 식단에 대해 상세히 안내합니다.루테인 – 황반 보호의 핵심, 망막 노화 방지 영양소루테인은 사람의 망막, 특히 중심시력을 담당하는 황반 부위에 고농도로 존재하는..
갱년기 여성에게 필요한 영양소
여성의 삶에서 갱년기는 단순히 생리의 종료가 아니라 신체와 정신 전반에 걸친 큰 전환점입니다. 대개 45세에서 55세 사이에 나타나는 이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 줄어들면서 다양한 변화가 동반됩니다. 대표적인 갱년기 증상으로는 안면홍조, 불면증, 감정 기복, 골밀도 저하, 체지방 증가, 피부 탄력 감소, 심혈관계 질환 증가 등이 있으며, 이는 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 하지만 올바른 영양 관리를 통해 이 과정을 부드럽게 이겨낼 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기 여성에게 꼭 필요한 3대 영양소인 칼슘, 비타민D, 이소플라본의 중요성과 실생활에서 어떻게 섭취할 수 있는지에 대해 구체적으로 안내합니다.칼슘 – 뼈 건강은 물론, 전신 균형을 위한 필수 영양소갱년기 이후 여성은..