집에서 어깨 넓히기 홈트 루틴
넓은 어깨는 상체 라인의 핵심입니다. 어깨가 넓어지면 옷 태가 살아나고, 체형이 균형 잡혀 보이며, 얼굴이 작아 보이는 효과도 얻을 수 있습니다. 하지만 헬스장에 갈 시간이 없거나 기구를 갖추지 못한 상황에서도 어깨는 충분히 키울 수 있습니다. 핵심은 ‘자극의 방향’과 ‘꾸준한 반복’입니다. 이 글에서는 집에서도 누구나 따라 할 수 있는 어깨 넓히기 홈트 루틴을 소개합니다. 대표 맨몸 운동인 푸쉬업과, 간단한 밴드만 있으면 가능한 밴드 레터럴레이즈를 중심으로, 어깨의 전면과 측면을 효과적으로 자극하는 전략을 담았습니다. 좁은 공간, 기구 없이도 실천 가능한 어깨 루틴으로 집에서도 넓은 상체를 완성해보세요.푸쉬업 – 어깨 전면 자극의 기본 중의 기본푸쉬업은 가슴 근육에 좋다는 인식이 강하지만, 실제로는 어..
등 근육 넓히기 전략
등 근육은 상체의 중심을 이루는 핵심 부위로, 제대로 단련하면 몸의 폭이 넓어지고 전체 체형이 더욱 안정감 있게 보입니다. 특히 등은 가슴이나 팔보다 변화가 늦게 느껴지지만, 성실히 루틴을 수행하면 누구보다 강력하고 인상적인 상체를 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 등 근육을 넓히는 대표 운동인 랫풀다운, 바벨로우, 페이스풀을 중심으로, 효과적인 루틴 구성과 운동법을 심화 설명합니다. 어깨보다 넓은 등, 지금부터 전략적으로 만들어 보세요.랫풀다운 – 광배근 넓이 확장의 핵심 운동랫풀다운은 등 중에서도 가장 시각적으로 넓게 보이는 광배근(latissimus dorsi)을 자극하는 대표적인 머신 운동입니다. 바벨이나 덤벨로 등 근육을 다루기 전, 등 자극을 ‘느끼는 감각’을 익히기에 가장 효과적인 입문자용 ..