클린이팅 vs 키토제닉 (유행 식단 비교, 지속성)
건강한 식생활을 실천하고자 할 때, 많은 사람들이 '클린이팅(Clean Eating)'과 '키토제닉(Ketogenic)' 식단 중 어떤 방식이 더 효과적인지 고민하게 됩니다. 두 식단은 모두 인기 있는 건강 트렌드이지만, 식사 방식, 체중 감량 원리, 장기적인 지속 가능성에서 큰 차이를 보입니다. 이 글에서는 클린이팅과 키토제닉 식단의 특징을 비교하고, 각각의 장단점과 지속 가능성에 대해 심층적으로 분석해 보겠습니다.클린이팅: 자연에 가까운 식사로 체질 개선클린이팅은 가공되지 않은 자연식품을 중심으로 식사하는 식단 방식입니다. 설탕, 인공 첨가물, 정제된 곡물, 가공육 등을 피하고, 대신 채소, 통곡물, 과일, 견과류, 건강한 단백질(계란, 생선, 닭가슴살 등)을 섭취하는 것이 핵심입니다.이 식단은 '무..
운동하는 사람의 식사법 (탄단지 비율, 운동 전후 식사)
운동 효과를 극대화하고 몸의 회복을 빠르게 하기 위해서는 '무엇을 얼마나 먹는가'만큼이나 '언제 무엇을 먹는가'가 중요합니다. 특히 운동을 일상화한 사람이라면 탄수화물, 단백질, 지방의 비율(탄단지 비율) 조절과 운동 전후의 식사 전략이 필수입니다. 단순히 고단백 식단만 고집하는 것이 아닌, 목적에 맞는 영양소 구성과 타이밍을 고려한 식사가 건강한 몸을 만드는 핵심입니다. 이 글에서는 운동하는 사람을 위한 식사법을 탄단지 구성, 운동 전후 식사 계획, 실천 팁 중심으로 구체적으로 살펴보겠습니다.운동 목적별 탄단지 비율 설계운동하는 사람에게 가장 많이 언급되는 개념이 바로 ‘탄단지 비율’입니다. 이는 전체 섭취 칼로리 중 탄수화물(Carbohydrate), 단백질(Protein), 지방(Fat)이 차지하는..