하체 근력운동 루틴 소개
하체는 인체 근육량의 60% 이상을 차지하는 가장 큰 부위입니다. 튼튼한 하체는 단순한 외형뿐만 아니라, 체력 유지, 운동 능력 향상, 부상 예방까지 다양한 기능적 이점을 가져다줍니다. 특히 스쿼트, 런지, 레그프레스는 하체를 강화하는 데 핵심적인 운동입니다. 본 글에서는 초보자부터 중급자까지 쉽게 따라할 수 있도록 하체 근력운동 루틴을 체계적으로 소개하고, 운동 방법과 주의사항까지 자세히 안내합니다.스쿼트 - 하체 근력의 왕도스쿼트는 하체 전체를 고루 강화하는 운동입니다. 허벅지, 엉덩이, 종아리는 물론, 코어 근육까지 동시에 사용하는 복합운동으로, 운동 효과가 매우 뛰어납니다. 올바른 스쿼트 자세는 다음과 같습니다:- 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.- 가슴을 펴고 시선..
카테고리 없음
2025. 4. 28. 20:04