피로 회복을 위한 식이 요법
운동 후 피로 회복을 돕기 위해서는 단순한 휴식뿐만 아니라 적절한 식이 요법이 중요합니다. 올바른 영양소를 섭취하면 근육 회복을 촉진하고, 에너지 수준을 빠르게 회복할 수 있습니다. 이 글에서는 운동 후 피로 회복에 도움이 되는 음식과 영양소에 대해 알아보겠습니다.1. 단백질의 중요성운동 후 근육이 손상되기 때문에 이를 회복하려면 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 단백질은 근육을 재건하고 성장시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 운동 후 30분에서 1시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 근육 회복에 효과적입니다.단백질이 풍부한 음식닭가슴살, 칠면조연어, 참치, 고등어 등 기름이 풍부한 생선계란그릭 요거트두부, 콩류추천 메뉴: 운동 후 닭가슴살과 퀴노아 샐러드, 그릭 요거트와 베리 믹스 등 단백질이 풍부..
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2025. 3. 25. 02:14